na masę

Witam, ja z pytaniem, czy ten plan by był dobry na mase. # Klatka - Sztanga (prosto) - Hantle (skos) - Hantle (skos dolny) - Moje ćwiczenie - Rozpiętki # Biceps + Triceps - Uginanie ramion (rotacja) - Siódemki - Młotki - Podciaganie - Wyciąg górny - Uginanie na ławce - Dipsy # Plecy + Barki - Wyciąg górny - Przyciąganie - Wiosłowanie [...]

Cześć. Jak to jest z tym dawkowaniem kreatyny? Producent zaleca 2.5 g na porcję. W sieci piszą że 1g/kg masy ciała....inni że 5g bez względu na masę ciała. Z tą fazą nasycenia też to podobno bzdura i można brać cały czas kreatyne. Trochę mam mętlik jak to z tym jest. Dzięki za jakieś sugestie.

Czy jeśli na redukcji przy kaloryce 3200 w DT i 2800 w DNT waga spadała, to przy wejściu na masę, gdy od razu dam 3000 w DNT i 3400 w DT, to może być za dużo?

Witam, wrzucam dietę do oceny. Jestem na diecie na masę od 10 miesięcy (tyle samo ćwiczę), ale nie przestrzegałem jej rygorystycznie i chcę to zmienić. Wprowadziłem kilka modyfikacji, ale widzę, że w diecie mam za dużo tłuszczy, a za mało białka, więc przydałyby się korekty, nie mam już jednak pomysłu jak ją udoskonalić. Dodam tylko, że w ciągu [...]

[...] suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały chudy ser 75g II śniadanie 100 ml odżywki na masę Fitness Authority - Mass Core (odżywka dlatego w tak dziwnym czasie ponieważ szkoła i chcę zjeść coś wartościowego w makroskładniki) obiad Ryż brązowy 100g Pierś z [...]

Witam Niedługo planuje wejść na masę i swoją dietę będę opierać na 3-4 posiłkach dziennie. Czy jeśli mój ostatni posiłek będzie jednocześnie potreningowym i zjem go ok. 3-4 godziny przed pójściem spać, to będzie ok ? W posiłku tym lepiej dać same białko i węgle, czy dorzucić jeszcze tłuszcze ?

Witam przy redukowalem od 85 do 73 kg dalej juz nie jade bo za chudo bym wygladał . Teraz chce wejsc na mase do 90 kg . poczatkowy kcal bedzie 2800. do tego dorzucam odzywke mass upp zeby posilek zastopic jak bedzie brak czasu. bf slaby jest ale juz dalej nie chce wycinac bo jak mowie i tak sie juz czuje chudo jezdze na rowerze do roboty 6x w [...]

Witam!!! Potrzebuję dania na masę w których nie muszę gotować. Nie mam możliwości gotowania, ponieważ w bursie mam gotowany obiad przez kucharzy i nie mam wpływu co będzie na obiad, lecz pozostałe mogę jeść to co chcę, tylko nie mam dostępu do kuchni. Proszę was o napisanie posiłków jakie wy znacie, które np. można kupić w sklepie gotowe PS. Mam [...]

Witam od 9 dni stosuje diete na mase miesniowa, tylko, ze ... chyba nic nie przytylem, mam bardzo szybka przemiane materii, cala rodzina w moim wieku taka miala, u mnie kazdy jest chuudy no i zaczynam sie martwix. Mam 16 lat, chyba nadal 56 kg, cwicze na silce 3 miesiace prawie juz. Bialko 210 Weglowodany 404 Tluszcze 138 Czy powiniwnem udac sie [...]

[...] do Was: Przez ostatnie 3 tygodnie byłem tylko 3 razy na treningu. Powód: zapalenie krtani :/ Czy taka przerwa po półrocznych regularnych treningach ma negatywny wpływ na masę mięśniową? Czy mogłem coś stracić? P.S i tak były awantury z żoną bo te 3 razy poszedłem chory bo bałem się zupełnej utraty sił ale treningi były marne przez chorobę :/ [...]

Przepraszam ze nie dodaje zrzutu dziennika zyw. ale niestety mieszkam za granica i mi sie nie wszystko zgadzalo wiec chcialem tutaj rozpisac moja obecna diete i poznac wasza opinie czy cos zmienic. Cel diety jest to na mase miesniowa i w miare czysta. Suplementacja : Bcaa, Whey, Multivitamina, Omega3, PWO czasami i kaseina. Dieta: Nr 1: 2dl [...]

Witam,mam 180cm wzrostu i ważę 73kg.Chciałbym prosić o pomoc z oceną i ewentualną korektą mojej diety na mase. posiłek 1.śniadanie: 90g grahama 200g jajecznicy posiłek 2.(to co jem w szkole) 180g grahama 100g szynki wieprzowej posiłek 3.obiad 15:00 mięso mielone z łopatki wieprzowej 100g ryż 200g olej kokosowy 10g posiłek 4.przed treningiem 17:00 [...]

Witaj jest taka sprawa aktualnie ćwiczyłem może z 4-5 miesiące jak podliczy się wszystko i mam ogółem pytanko co polecacie brać na masę mięśniowa i spalenie tkanki tłuszczowej .Jaka dieta jaki rozkład ćwiczeń ile razy w tygodniu itd . Co muszę wiedzieć pożytecznego na start. Aktualnie mam 171 wzrostu i jakieś 70kg wagi . Czekam za odpowiedzią.

Witam proszę kogoś o stworzenie mi najprostszej diety na mase i o plan ćwiczeń 2-3 dni w tygodniu, chce zacząć ćwiczyć bo gram juz 2 rok w siatkówkę i to na poziomie czołówki polski, chciałbym przybrać masy i siły. 14 lat 192 cm wzrostu i przez to ciężko mi nabrać masy, waga 73 kg

czy jesli wazac np 70 kg to dajac na mase 5 g/kg masy wychodzi 350 to bedac na masie mam dodac jeszcze np z 50 wegli czy juz nie trzeba dodawac tych wegli? tak samo z bialkiem i tluszczami jest?

Witam forumowiczów! Od zawsze ćwiczę spiltem (1,5roku) coraz częściej czytam , że spilt na mase nie jest najlepszy, więc zastanawiałam się czy nie spróbować Góra dół? Przyznam, że Nie jestem do tego przekonana, a tym bardziej, ze trudno mi rozwalić mięśnie...A na tym są tylko po 2 ćwiczenia N mięsień..co o tym myślicie? Próbowaliście?

[...] ładnie to wygląda i chciałbym głównie tego się pozbyć, ale jednocześnie chciałbym także zwiększyć swoją siłę i budować mięśnie. Czyli czy robić od początku redukcję czy druga opcja - trening na masę + cardio a potem dopiero redukcja? Do tego doszłaby oczywiście odpowiednia dieta. Proszę o pomoc i porady bo jestem w tym kompletnie zielony :)

Witam czy jesli pod zwykla diete na mase( kurczak ryz makaron itd.) Dorzuce duzo warzyw mrozonych na patelnie to nie musze martwic sie o rownawage kwasowa?

[...] ktoś ma jakieś wskazówki co do redukcji? 5.Czy są jakieś skuteczne środki dietetyczne które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej? 6.Mógłby mi ktoś nieodpłatnie pomóc i rozpisać plan treningowy na masę i wskazać jakąś dietę po zredukowaniu? /SFD/2016/9/10/9b9e503e7f01434aa0856f8c765e7c96.jpg Zmieniony przez - mements w dniu 2016-09-10 23:00:30

Witam prosze o ocene mojej diety na mase waze 75 kg 24 lata 182 cm wzrostu chce tak do 82 kg masy nabrac 1 posilek 7:00 mleko 0,5% 200 ml platki owsiane blyskawiczne - 70 g (wiecej nie dam rady zjesc bo mnie mdli) bialko ostrovit wpc80 30g 2 posilek 10:00 2 banany (jakies 300g) serek wiejski delikate 200g 3 posilek 12:30 piers z kurczaka ugotowana [...]